健身挪窝错误健身不如不练

2020-05-22

  当你每天在健身会所不停地锻炼,°゜可还是没看到效果的时候,你有想过是什么原因吗?是健身计划不够完善吗,还是锻$炼的时间不够。这些都不是!造成这样的原因是因为没有正确的拓展健身运动,下面小编来告诉大家健身时会发生哪些错误!

  三种运动做错了等⿻于不练

  跑步白跑——速度太快、时间不够

 § 一个人为了锻炼在跑步机上或在操场上使劲地跑、快快地跑,像个拼命三郎,十分钟过去,满脸通红,觉得终于完成今天的锻炼任务了。

  也是一个想要减肥的你,缓缓地在操场上或者跑步机上做个休闲í健身族。欣赏着周围的树木花草,或者与一旁健身的朋友闲聊,不知不觉,三四十分钟就过去了,你微微出汗,心情晴和,期待着明天的再次出行。

  单车白骑&m▉dash;&mↇdash;阻力太大、节数太少

  绚丽的灯光,高分贝的音乐,为加强锻炼效果,好胜的你把动感单车的阻力调到最大。音乐响起,你也随着节奏快速动起来。

  灯光依旧绚丽,音‥乐▲仍旧激情。想要健美下肢的你,也来到了这里。把阻力调到适合自己的≈地方,骑起来不会很累,你随着音乐骑着单车。不费力地上着一节又一节课,每次都坚持到最后,目标也不知不觉实现了。※

  游泳白游——热身不够、时间适度

  害怕跑步伤了膝盖,选择游泳还比较安全。迫不及待地跳入水中,兴奋地在水里游着,20米…&h♂ellip;50米…&hellōip;100米,二十分钟后,再也游不动了。

  一池清水,不着急,〨先慢慢地做热身运动,把身体活动开了之后,再开始今天的水中之行。慢慢地游,过了二三十分钟,有些累了,你没●有停止来,借着一些浮泛板,仍在慢慢运动。

  游泳要达到瘦身目的,时间是关键因素。游┖一游,停一停,断断续续耗四十分钟,或快速游个二十分钟都是不行的。应保证四十五分钟的活动量。黄光民指出,运动要协调好时Л间和强度的牵连。如果想要练出肌√肉来,强度高、时间短最有效;如果想要细长线条,强度低、时间长可达到目的。

  10个坏习Ⅴ惯让健身效果大打折扣

  1、没有热身

  很多教练在你锻炼前都会让Ю※你先拓展热身运动,因为只有适当和充分的热身运动才能压缩受伤的机会。肌肉弹性不足,可能会造成撕裂伤。好的┙热身是效果的保障。

  2、吃得不够多

  体内摄取的能量将决定∩锻炼的结℃果。若要练肌肉,需要摄取较多食物;⌒若要减重,需要摄取正确的食物。身体若缺少可供燃烧的能量ⓥ,就会消耗原有的肌肉蛋白。蛋白◈粉不是药,经常听有人说我就吃食物不吃蛋白粉(认为增肌的人是在吃药)。我真的想跟他们分享些营养知识来弥补下他们匮乏的知识面。

 ∈ 3、没做反向运动

  许多私人教练会带会员做反向运动└,例如做了杠铃卧推,就要做杠铃划船。忽略反向运动,肌群(通常是背部、腿筋☆和臀肌)会失衡。肌肉失衡可能导致使用过度的伤害♀,例如,膝后十字韧带拉伤,让你9个月无法上健身房。

  4、只做有限的关节运动

  局部的重复动作或有限的关节运动,可能导致力量和移动范围☺☻受限。当你做超出平常习惯范围的重量训练时,就容易受伤。

  5、锻炼时间太长

  锻炼的常见生理反应是血液中某些荷尔蒙的浓度增高,例如睾固酮和多巴胺。每次锻炼45到55分钟以上,体内荷尔蒙的状态有害。有些人在健身房一待就是几小时、上各种课程、举重、使用跑步机,想尽量燃烧卡路里。这可能造成严重的锻炼过度、肾上腺疲劳,使¨运动效Ⅶ果递减,对运动目标有负面影响。合理建议每次1-1.5小时。

  6、锻炼太频繁

  你可能每天锻炼30分钟,一星期锻炼7天∞,仍看不到你想要的效果。不论你想多快速增加肌肉,或在生产后快速减肥,持续锻炼都达不到目标。你必须在锻炼后让身体复原,回到恒定状态,才能有效强健肌肉和燃烧脂肪。

  7、睡眠不足

  某些帮助我们强健肌肉和燃烧脂肪的荷尔蒙,▽在我们睡觉时具有活性,醒着的时候则没有活性,其中最重要的是生长荷尔蒙和类胰岛素生长①因█子。查看好转睡眠的方法。

  把手机★放在置物柜。若非带手机不可,设定成飞航模式,只能听音乐。写短信时,会有比正常状◎况更长时间的休息,可能使神经系统回到恒定状态,这表示你的神经系统没准备好要举重,可能会受伤。若有写短信的习惯,重复动作也会做得╣比较少,破坏健身的短期效果。

  9、话太多

  来健身的目的是改变身体和生活,还是交朋友?健身的同伴可增高动$机,但健身时聊天会压缩代谢或燃烧脂肪,使健身⿳效果打折扣∞。因为中间休息时间增加,身体会冷掉,使代谢变慢。边做深蹲边聊天,也会增加受伤的概率。

  10、模仿别人的动作

  健身时模仿别人的动作有潜在危险,你☼的动作可能做错了。别人的动作虽然很酷∴,不表示你能做。先了解自己的体质再去选择适合自己的训练动作更安全。

  结语▒:通过上面文章的阅┏读,相信大家对做健身运动时有哪些错误都有一定的了解了吧!小编只要大家能够针对自身的问题拓展好转,并↕】且能够长期坚持锻炼,很快就能看到健身效果了,希望今天的介绍能够帮助到大家哦!

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