备孕期多做三运动产后身材不变形

2020-05-18

很多新β妈妈产后会有╪身材╟变形的问题,主∝要是胸部下垂、腹部赘肉和妊娠纹,以及臀部下垂等,其实这些问题是可○以在备孕期解决的,专家介绍⊥说多做下面的三项运动,是有助产后身材的保持。

胸部训练

紧实和∣提升胸』部能更好地促╱╲进产后身体恢复,提高肺活量,增强心脏摄氧能力™,以及更好地Ⅵ保▓持身体姿♥态。

主攻问┒题:胸部下垂

代表↗动作:仰卧飞鸟式

动作要领:手提重物※,以手臂为半径,在胸前画半圈。肩胛骨向后收拢。吸气外展,吐气还原。

腹部训练

加ζ强腹部肌肉的弹∪性,对怀孕时日渐加重的腹部大有益处。腹肌锻炼能使‖|☏骨盆保持在正确的位置,有助于顺利生产,≈以及♤生产后的性能力恢复。

主攻问题:腹部赘肉

代表动作:仰卧肘♀部触膝

动作要领:腰部紧贴╞垫子,单脚离地Г,左脚屈⿷膝与右肘触碰,右脚相反。配合ↂ均匀的呼吸,双Ё脚交替进行。

腿部训练

腿部训练能提高肌肉柔韧性,提升血液回流Θ能力,减缓下肢水ō肿▽状,从而提高整体身体技能。

主攻问题:缓解大腿肌肉紧张

代表动作〗:双腿弯曲☺☻下压

动作要领:挺胸收腹,一脚向前迈开。呼气时后面的腿弯曲下压,吸气时还原。双腿交换进行。

有助于健康怀孕的小经验:μ

1.如果感觉有任何不适,马上停止运动,│┃并向┎医生咨询;๑

2.每周至少锻炼3次,每次20~30分钟;

3.开始运动之前,先进行5分钟的热身运动,在运动结束前,再进行5分钟的放松运动;

4.运动时要穿▌着舒适,例如,性能好的运动鞋▔;

5.在运动期间要喝足量≠的■水;

6.激烈运动的时间不要超过15~20分钟;

Ψ

7.监测脉率,将脉率控制在140次/分钟以∈下;

8.天气闷热潮湿时ъ,不要运动。

健康怀孕是每个备孕夫妻们的追◎求,但是如何才能做到◇健康和科学呢,不仅要从饮食和生活习惯等方面着手,另外运动和●心情等方面也是不能忽╠╡略的,上面介绍的三个运动不仅能锻炼身体增强体质,还能有助预防产后身材变形。

相关文章